وزنه زدن شیوه خاص خود را دارد. در صورت اشتباه در وزنه زدن ممکن است عضله با مشکل رو به رو شود و چه بسا احتمال پارگی عضله و دوری از میادین ورزش وجود داردو بنابراین لازم است ورزشکاران عزی شیوه صحیح وزنه زدن را بلد باشند. وزنه زدن اصولی چند رکن مهم همراه خود دارد. یکی از رکن‌ها گرم کردن بدن قبل از وزنه زدن است. گرم کردن میتاند با حرکات کششی و نرمشی باشد مثلا درجا زدن،‌چرخاندن مچ و ورزش‌های ساده‌ای از این قبیل. رکن مهم دیگر تنفس صحیح هنگام ورزش است. باید بدانیم کی عمل دم و کی عمل بازدم را انجام بدهیم. بینید دوستان همیشه تاکید بر آن است که برنامه ورزشی مرتب و دقیقی داشته باشید. برنامه شما باید مطابق با آناتومی بدن و قدرت و تجربه شما در ورزش باشد در غیر این صورت هرچقدر هم که حرکات را صحیح انجام بدهید باز هم دچار مشکلات مختلف خواهید شد.

بدن انسان به گونه‌ای ساخته شده که اگر به عضلات آن فشار وارد بشود سبب رشد و قوی شدن بدن می‌شود. حالا باید بدانیم که چگونه وزنه بزنیم تا بدنمان رشد کند و پرداخه بشود. وزنه در بدنسازی مهم‌ترین نقش در رشد ماهیچه‌ها را دارد اما باید صحیح استفاده بشود.

اول از همه اجازه بدهیم بگویم که از وزنه‌هایی استفاده کنید که نه خیلی کم فشار باشد و نه خیلی پر فشار. یعنی اینکه نباید وزنه به گونه‌ای باشد که اصلا فشاری حس نکنید و هم‌چنین نباید به گونه‌ای باشد که فشار بیش از حد اضافه‌بار را به شما تحمیل کند.

با ذکر این موارد حال شما خوب متوجه خواهید شد که چگونه از وزنه‌ها استفاده کنید و چگونه خود را کنترل کنید. بهتر است همیشه برنامه تمرینی خود را از مربی کاربلد دریافت کنید  حتما روش صحیح وزنه زدن را از ایشان بپرسید و از او بخواهید حتما برای شما وقت کافی بگذارد. نحوه صحیح بدنسازی چیزی نیست که بتوانید به راحتی یاد بگیرید،‌حتما نیاز به مربی دارید.